Como pedalar em casa

Como pedalar em casa

Nestes dias de quarentena estou recebendo muitas mensagens do tipo: Como pedalar em casa? O que vc usa para colocar sua bicicleta e pedalar em casa? Aline estou surtando sem fazer aeróbico, como faço para pedalar em casa? que jogo interativo é esse que você usa para pedalar?

É importante dizer que pedalar no rolo e ao ar livre são atividades muuuito diferentes e eu percebi isso na primeira vez que usei o rolo, pois em casa não temos a resistência do vento.  Para muitos isso é bom, pois a bike fica mais leve. No entanto, o ponto ruim da falta de vento é o calor intenso. Sim, o ventilador ajuda, mas é muito diferente do vento e da sensação de estar livre voando em altas velocidades. Só de lembrar da sensação de pedalar ao ar livre dou uma viajada.

Outra questão é o equilíbrio que fica alterado, mas no mercado hoje tem várias opções dependendo do tipo de experiência que você quer vivenciar e de quanto está disposto a pagar. Existem basicamente dois tipos: os fixos que nos dão mais segurança e não necessita tanto de equilíbrio e os rolos de equilíbrio que necessitam de mais habilidade para se manter pedalando, pois qualquer vacilo é tombo na certa.

Para quem está começando no ciclismo vale lembrar que o treinamento no rolo não substitui o treinamento na rua. Ele ajuda muito nos treinos intervalados, de força, intensidade e principalmente para manter a regularidade nos treinos. Nos dias de chuva, frio intenso ou aqueles dias que faltam parceiros para pedalar na rua ou falta tempo mesmo, recorremos para o rolo e mantemos a regularidade treinando em casa. 

Se você está começando a pedalar aproveite para ler este conteúdo: Lugares para pedalar no Rio de Janeiro.

Coisas para avaliar antes de comprar um rolo

Nível de resistência – Se deseja melhorar a performance (força e velocidade) é importante escolher um modelo que você possa ajustar os níveis de resistência.

Estabilidade – O rolo precisa estar firme no chão, ter um sistema de apoio adequado que o deixe firme no chão. Evitando assim quedas.

Verificar com atenção o sistema de fixação da roda ao rolo e ter certeza que o encaixe com a roda fique bem seguro.

O nível de barulho é importante, principalmente para quem mora em apartamento e não quer incomodar o vizinho.

Ler as Reviews na internet e visitar as lojas de bike de sua cidade para conversar com os profissionais e analisar. Aqui no Rio de Janeiro super indico o pessoal da Sports Barcellos. Os profissionais de lá procuram entender o que você realmente deseja, desde iniciantes amadores a super, mega, power profissionais e dão os melhores conselhos. 

Modelos Estáticos

Todos os rolos nesta categoria são mais “portáteis” e fáceis de guardar, ocupando pouco espaço.

  • OS MAIS SIMPLES, SUPER SIMPLES mesmo
  • Transforma um bike em ergometrica
  • A sensação de pedalar uma bike neste tipo de rolo está longe da sensação realista.
  • Resistência nenhuma para evoluir no pedal
  • Não é indicado para quem deseja fazer do ciclismo um esporte
  • Um sistema muito frágil. Eu não confio, pode empenar, tombar e até quebrar se empregarmos muita energia e força durante o treino. Mas se for só para se movimentar, no estilo passeio e tirar a poeira das juntas e da bike, tá valendo nesta quarentena.
  • Dizem que não faz barulho por não oferecer resistência
  • São os mais barados do mercado.
  • MAGNÉTICOS
  • Para quem quer ingressar no mundo do ciclismo, os magnéticos são uma boa opção de entrada.
  • 5 ou 6 níveis de resistência para evoluir nos treinamentos;
  • Sensação não muito realista nos pedais, além de produzir mais barulho que os demais.
  • Boa opção para quem não é profissional e deseja melhorar um pouco a performance
  • HIDRÁULICOS
  • Super silenciosos;
  • Neste tipo de rolo o fluído é o responsável por gerar a resistência nos pedais;
  • Tem uma sensação mais realista ao pedalar e tem um giro macio - pelo menos é o que dizem.

Transmissão direta

Tirar a roda traseira e prender o quadro da bike ao equipamento é necessário em todos os treinos

Geralmente reservam um cassete apenas para o rolo, uma vez que trocar da roda para ele toda vez que for treinar é uma tarefa difícil

Estabilidade muito maior que os demais. tendo mais segurança mesmo nos treinos de máxima intensidade.
Ele combina resistência magnética com fluído tornando a sensação mais realista possível.

Uma grande vantagem é a falta de barulho e a desvantagem é o tamanho e o preço.

Modelos Interativos

Muitos rolos entraram na era da conectividade, os chamados Smart trainer que permitem transformar a sua sala de bike indoor em um verdadeiro centro de treinamento de ciclismo virtual. com programas de treinamento, passeios e competições com vários ciclistas do mundo inteiro.

Nestes aplicativos de ciclismo interativo a experiência se aproxima da realidade dependendo da qualidade do rolo escolhido.  Estes app simulam tudo que acontece com sua bike desde uma subida de ladeira,  o vácuo do ciclista a uma descida. Podemos interagir com os usuários e escolher trechos de diversos lugares do mundo para pedalar.

Nos dá uma análise muito completa de cadência, frequência cardíaca, potência, velocidade, zona de treinamento. Mas para isso precisamos ter todos estes sensores integrados no rolo interativo ou comprados separadamente e conectamos ao app.

Os rolos de treino que permitem este tipo de treinamento com conectividade são os que tem o suporte ANT + e são mais caros, mas já estão prontos para serem conectados ao Zwift e outras plataformas de treinamento virtual.

Atenção, se você está querendo entrar para este mundo interativo do ciclismo pegue um papel e uma caneta e vai anotando tudo que precisa, pois essa brincadeira não vai sair barato.

Modelos de equilibrio

Proporciona uma experiência muito mais realista, justamente por precisarmos nos manter com atenção total a cada pedalada ativando diversos músculos do corpo para nos manter em equilíbrio.

Modelo é o mais difícil de pedalar e exige grande habilidade no controle da bicicleta, mas por esta razão é o menos monótono já que o ciclista precisa estar 100% concentrado.

Dicas para treinos com rolo

Primeiro é escolher o rolo certo para você;

Alguns rolos é importante ter um suporte para a roda da frente, igualando assim a altura das rodas.

Procure um local seguro para pedalar, de preferência longe de coisas que possa te machucar, caso caia.

Tenha um ventilador.

Leve uma garrafa de água, pois os treinos são intensos e quentes. O ventilador não substitui o vento fresco do treino na estrada, então você vai suar muito mais.

Use toalha no quadro e no guidão, pois vamos transpirar muito e se for possível proteja as peças da sua bike.

Um tapete no chão pode diminuir a vibração e o barulho que incomode seus vizinhos.

Se estiver usando um rolo de equilíbrio,  atenção ao local adequado. No início é ideal que você possa segurar em algum lugar para montar na bike ou caso perca o equilíbrio.

Você pode usar pneus apenas para pedalar no rolo, neste caso pode escolher o Slick (lisos), pois são mais silenciosos. 

No final do treino, lembre de limpar sua bike e de alongar.

Outros conteúdos interessantes

Separei estes dois vídeos do Canal Pedaleria no Youtube  que achei super interessante para compartilhar com vocês. O primeiro é como fazer um rolo de treino para sua bike e o outro é um método correto para pedalar. Vale super a pena assitir. Aproveite para visitar o canal que tem muita coisa legal para quem ama uma bike.

Preços de rolos

Preços estão na realidade de hoje (maio/2020), mas vou colocar alguns links de lojas que vendem rolos de treinamento também. Assim a qualquer época você vai encontrar preços atualizado.

Aos iniciantes no esporte que estão ligados a alguma equipe de treinamento, aproveite para conversar com seu treinador, pois ele pode saber de alunos que estejam vendendo equipamentos bons, semi novos e com ótimo preço.

rolos de treino
Super básico

+ou- R$ 250,00

rolo de treinamento. como pedalar em casa
Fluído

+ou- R$ 3000,00

Rolo de treinamento, Regulável para Speed e MTB 26 até 29
de equilibrio

+ou- R$ 600,00

como treinar em casa
Smart Interativo

+ou- R$ 4.300,00

Magnético

+ou- R$ 1000,00

Como pedalar em casa
Transmissão direta

+ou- R$ 10.000,00

Para você que me perguntou “Como pedalar em casa?”, espero que este texto possa te ajudar.

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Escrito por:

Atleta amadora, casada e mãe de três filhos. Me apaixonei pela corrida desde 2016 e em 2019 resolvi me aventurar no Triathlon. Sou formada em Administração de Empresas, atualmente trabalho com Mídias Sociais no Grupo I22 e me viro nos 30 para dar conta de tudo isso mais os treinos para meu primeiro Ironman 70.3

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