Minha imunidade caiu em outras jornadas de treinamento. Pensei que já estava experiente neste assunto, pois com o tempo a gente vai aprendendo algumas formas de se fortalecer e evitar perde dias de treinos para uma gripe. Mas não é só o aumento do Intensidade e volume de treino os únicos que abalam nossa imunidade.
Conforme o treinamento para Maratona vai avançando, os treinos vão ficando mais intensos e volumosos. A semana passada tinha sido a mais intensa até o momento, mas nem tanto para minha imunidade cair nesta 4a semana de treinamento.
Minha garganta começou a arranhar na terça-feira e na quarta-feira todas as vias respiratórias estavam congestionadas. Ainda bem que foi rápido, entrei com um protocolo de cuidados e a gripe não me abalou por muito tempo. Alguns cuidados alimentares, físicos e emocionais sempre me ajudam a sair desse processo gripal e voltar rapidamente aos treinos.
Volume de treinos nesta 4a semana de treino.
Não foi nada fácil, precisei de um dia de descanso para me recuperar melhor da gripe, adaptei os treinos à minha condição física, ajustei a alimentação, descansei e me recuperei. Na sexta já estava bem recuperada e fiz com mais intensidade os treinos longos de pedal e de corrida.
Objetivos de treino nesta 4a semana de treinamento para Maratona
- Iniciar protocolo alimentar rico em alimentos fortalecedores da imunidade,
- Reduzir a intensidade dos treinos para o corpo se recuperar mais rápido do resfriado,
- Cuidar da saúde emocional e aproveitar todo tempo livre ao lado do meu filho;
Imunidade: Alimentação, Treino e Descanso pilares que devem ser equilibrados
Antes de iniciar o meu treinamento para Maratona vinha numa pegada treinos mais calmos com baixa intensidade e volume. Quando ganhei aquele tal presente de grego no Natal (Maratona e o 70.3), voltei a treinar sério e fui aumentando gradativamente os treinos.
Ajustei rigorosamente a alimentação e tentei regular o sono e o descanso, mas esses sempre foram os pilares mais difíceis pra mim. Enfraquecendo o processo, pois se um dos pilares ficar mais fraco, já era.
Tem muita gente que diz: “Exercício demais faz cair a imunidade”. Já passei por vários profissionais de áreas distintas da saúde e sempre ouço: Se você souber se cuidar direito vai dar tudo certo e só colherá benefícios.
Estes dias estive no meu cardiologista e ele disse: Aline exercício é vída. Continue, siga seu estilo de vida, equilibre seus pilares pois a atividade física só vai fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de doenças cardiovasculares e diabetes trazendo uma série de benefícios à sua saúde.
Quando tudo é orientado e bem dosado por profissionais só se colhe benefícios.
A cada ciclo de treinamento o equilíbrio destes pilares ficam cada vez mais claros pra mim. Mas eu não contava que o emocional poderia também abalar minha imunidade.
A imunidade caiu? Será que pode ser emocional?
Acredito que sim. Essa semana também foi a despedida do meu filho que foi jogar futsal no Paraná. Uma série de incertezas e dúvidas pairam sobre o futuro dele.
Tão jovem, aos 17 anos vivendo o dilema entre seguir a vida acadêmica ou embarcar de cabeça no alto rendimento esportivo. Para alguns pode ser fácil escolher, mas para ele que apesar de amar demais o esporte entende que o Custo de Oportunidade é alto e a tomada de decisão fica mais complicada.
Mas isso é história para outra postagem no Tema Vida de Mãe e família. Por agora vamos voltar a falar de treinos
Com todo estresse físico dos treinos e emocional da despedida se aproximando a imunidade caiu, mesmo seguindo as orientações não deu, a imunidade caiu mesmo e tive certeza absoluta de que: O emocional também é super importante no processo de treinamento.
Não só para o treinamento, mas para toda vida.
Segundo o Ministério da Saúde, tensões, medos exagerados e a sensação de que algo pode dar errado a qualquer momento são alguns sinais que, podem indicar um quadro de ansiedade e estresse. A presença constante desses estímulos podem causar um desequilíbrio no corpo baixando a imunidade.
Como foram os treinos nesta semana de baixa imunidade.
Estava super feliz porque na semana passada tinha alcançado a velocidade prevista na planilha sem me sentir esgotada. E ter que reduzir nesta semana me chateou, mas era a melhor opção para ficar boa logo e voltar aos treinos fortes.
A experiência diz que melhor dar um passo pra trás quando o assunto é imunidade. Então segui a minha cartilha:
Deixei o Pace e os km de lado. Fiz meus treinos livres seguindo pela sensação de esforço. Fiz duas corridas uma de 50min e outra de 30min, leve a moderada.
Em todos os treinos, seja na musculação, pedal ou corrida sempre levava uma roupa extra pra trocar o mais breve possível e não ficar molhada por muito tempo.
Inclui meu antigripal na rotina, vitamina C, muita água pra hidratar e outros alimentos fortalecedores da imunidade, tudo sempre orientado pela minha nutri. Aliás se quiser saber que alimentos fazem a diferença nestas horas, dê uma espiada nesta postagem: Alimentos: É possível fortalecer a imunidade ainda mais?
Para o emocional, como eu já conhecia o problema, simplesmente aproveitei ao máximo todo o tempo que tinha com meu filho. Visitamos as Cachoeiras de Guapimirim no Rio de Janeiro, fizemos trilhas e ficamos juntinhos criando lindas memórias juntos.
E descansei bastantes. Na sexta feira já estava bem e pronta para começar uma nova semana.
Resumindo esse Primeiro Mês de treinamento:
Se você ainda não utiliza o Strava, vale a pena se cadastrar! O interessante é que o strava guarda todas as atividades que você realiza e produz ótimos relatórios para acompanharmos nossa evolução. Tem versão gratuita e paga.
Podemos colocar descrições em cada treino, como foi, como nos sentimos, incluir fotos, vídeos e até interagir com nossos amigos. Aliás se você chegou até aqui, dê um pulinho no meu perfil do estrava e me acompanha lá também.
Como pode ver abaixo tive dois dias de descanso (1º dia do ciclo menstrual e o dia que estava muito gripada)
Clique aqui e acompanhe detalhes dos treinos no Strava
Na próxima postagem comentarei sobre minha recuperação física e redução de peso e medidas.
Até a próxima!
