Olá, amigos atletas amadores!
Percebo que o fortalecimento e a cautela estão me tornando cada vez mais forte. Melhorei a imunidade, cumpri quase todos os treinos da semana e fechei esta 6ª semana de treinos para Maratona de Poa 2024 feliz por atingir os objetivos e concluir bem a Meia internacional do Rio.
Na semana passada comentei sobre as estratégias para melhorar a imunidade que naturalmente dá uma caída no inicio dos treinamentos. Por isso é tão importante tomar cuidado redobrado na adaptação para evoluir gradativamente nos treinos,
Veja mais em: Maratona: Imunidade caindo e a gripe chegando na 5ª semana de treinos
Nesta semana as coisas fluíram relativamente bem, tirando uma dor nova no joelho. Neste meio da corrida o que mais aparece são novas dores. Mas não podemos nos acostumar com elas. precisamos conhecê-las, saber o que é e como tratar para ela sumir de vez e não aparecer mais.
Objetivos na minha 6ª Semana de treinamento para Maratona: Fortalecimento e a cautela
O principal objetivo desta semana é voltar ao ritmo pós-gripe: incluir os treinos funcionais na areia para fortalecer o equilíbrio do tornozelo tornando-o cada vez mais forte após a lesão e me manter atenta para não exagerar na intensidade.
Sempre faço todo meu planejamento de treinos semanais usando o planner de treinos que desenvolvi para as minhas necessidades e acompanhamento. Sempre digo: O que não se pode medir, não dá pra avaliar. Então anotar tudo está sendo muito valioso para avaliar meu crescimento e desempenho.
Sem contar que faz super bem consegui ver nosso crescimento pessoal nos treinos. Aqueles distâncias/velocidades que antes eram difíceis, se tornando mais fáceis à medida que o treinamento avança. Isso proporciona um ânimo extra nesta jornada
Por que os treinos funcionais na areia são bons?
A superfície macia e instável da areia pode ajudar a desenvolver uma técnica de corrida mais eficiente. Correr na areia exige passadas mais curtas, uma postura mais ereta e um impulso mais forte dos pés.
As minhas panturrilhas são a primeira a reclamar, mas como sempre digo: ir com moderação para adaptar o corpo ao exercício vai só trazer vantagens para corrida.
Sem contar que fazer exercício na areia exige mais esforço cardiovascular devido à resistência adicional oferecida pela superfície fofa. Isso pode ajudar a melhorar a capacidade cardiovascular, a resistência e a capacidade pulmonar, o que são benefícios valiosos para nós corredores.
Maratona Semana a Semana
Nesta semana, quando fui fazer meu primeiro treino da semana, na terça-feira, senti uma dor chata na parte interna do joelho, apenas na perna esquerda. Achei bem estranha aquela dor. Fiz meu aquecimento de 3km e a dor se manteve leve e persistente.
Parei imediatamente o aquecimento e fui conversar com os professores. Logo que expliquei o que estava sentindo veio a resposta: Está parecendo Pata de Ganso. Minha reação foi de susto e medo: Isso é grave?
Mas o que é essa tal pata de ganso em corredores?
A fisioterapeuta da assessoria me disse que é o nome popular dado a três tendões musculares presentes na perna que passam pela coxa e se ligam nessa tal pata de ganso que fica no joelho e que podem desenvolver uma lesão de tendinite.
Fui orientada a não realizar o treino de corrida neste dia e alongar bastante a perna na parte da frente, de trás e interna.Coloquei gelo na região dolorida e na quinta -feira já estava nova em folha e pronta para o treino.
Como sempre digo aqui: preste atenção ao seu corpo, nunca exagere ou treine com dores. Pode piorar muito, siga sempre orientação profissional que logo estará pronta para um novo treino.
É claro que esse foi um dos primeiros sinais de que algo não está bom. Por isso a luz amarela está acionada. Ficarei alerta a qualquer sintoma e atenta ao joelho.
Volume de treinos na 6ª Semana de treinamento para Maratona de Porto Alegre
Como deixei de fazer o treino de terça, o volume caiu um pouco, mas consegui chegar em todas as intensidades propostas nos demais treinos da semana.
Foram 2 treinos de corrida, sendo um de 12km intervalado e outro de 21km na meia internacional do rio num ritmo de 5:10 a 5:20. Fiquei mega feliz que ambos encairaram bem, tanto o cardio quanto o estrutural muscular. Sorte a minha né? Que nada, méritos de um planejamento progressivo. Logo logo estarei na mesma forma de onde parei!
 |  |  |  | |
| Modalidade | Corrida | Ciclismo | Natação | Musculação |
| Previsto | 40km | 100km | 3800m | 2h |
| Realizado | 39km↓ | 0km↓ | 2200m↓ | 2h |
| Acumulado | 232,95km | 0km | 5000m | 12h |
Planilhas de treino detalhado no Strava
- Segunda: Natação Julio Delamare, total de 1000m, alguns educativos, crawl e aprendendo borboleta.
- Terça: Aquecimento para corrida + Funcional na areia + Musculação na BIO (aumento de carga)
- Quarta: Descanso
- Quinta: 1km + 1km + 500m + Funcional na areia + Caminhada Com a filha + Musculação Bios
- Sexta: Natação Julio Delamare, total de 1200m, alguns educativos, crawl e aprendendo medley.
- Sábado: Descanso
- Domingo:Meia Maratona internacional do Rio foi uma meia que planejei quilometro a quilometro para correr constante e não me machucar, contei tudo sobre ele no nesta postagem, clique aqui para ver.
Planejamento não pode faltar. É preciso equilíbrio, foco e determinação. Família, amigos com os mesmos objetivos também ajudam muito a nos manter motivados em cada treino. Por isso sempre digo: Encontre a sua tribo, mesmo que seja um grupo de duas pessoas, se vocês seguirem em busca do mesmo propósito a força de um inspira o outro e vice-versa!
Atualizei minha planilha com detalhes de todos os meus treinos deste ciclo. Só com planejamento podemos avaliar onde estamos e onde queremos chegar. Planejamento é poder!
Sigo na minha luta diária. Se quiser acompanhar minha rotina de treinos para minha primeira maratona, semana a semana, acesse meu ciclo de treinos para a Maratona de Porto Alegre 2024. Você vai encontrar muitas dicas e todos os desafios estarão lá.
Se preferir pode me adicionar em sua rede social favorita sou @alineqcorre no facebook e @alineqcorre no instagram, mas nem sempre fui Aline que corre, sou mãe, esposa, trabalhadora e se quiser saber mais como sair do sedentarismo para seguir a rotina de uma triatleta, clique aqui.
Até! Simbora que a terceira semana de treinos vem aí.
