Olá, amigos atletas amadores!
Com toda a tragédia no Rio Grande do Sul, a Maratona de Porto Alegre adiada para setembro. Diante de tanta tristeza que as enchentes estão causando ao povo gaúcho, realmente não havia como a prova acontecer.
Antes de falar sobre essa semana de treinos e meus novos planos para a maratona, vamos falar de solidariedade. O Rio Grande do Sul está embaixo d’água e há muito a ser feito até que a população do RS possa se reerguer. Neste momento, o que realmente importa é ajudarmos de alguma forma, seja doando itens básicos e importantes para o dia a dia das pessoas que perderam tudo, seja doando dinheiro, mas em qualquer situação procure fontes confiáveis, como o site do governo, correios, aeroportos, e enviem suas doações.
Não parem as doações, as pessoas não reconstroem a vida da noite para o dia. Vamos ajudar sempre que pudermos, mobilizem seus vizinhos, colegas de trabalho, as pessoas ao seu redor e continuemos ajudando.
Maratona de Porto Alegre Adiada de 16 de Junho para 29 de Setembro de 2024
Faltava um mês para a maratona acontecer quando veio o anúncio do adiamento. Muitos atletas já estavam no fim do ciclo, treinando forte, no ritmo da prova, pois não sabíamos o que ia acontecer, mas a tragédia no RS foi enorme. Agora, o importante é ajudar o máximo que pudermos com doações e, para a maratona, recalcular os treinos e aguardar, torcendo para que a cidade prospere o mais breve possível para o bem do seu povo.
Para mim, esse adiamento de três meses será precioso no meu treinamento, pois vinha de uma lesão no joelho que me fez parar um tempo para tratamento. Meu treinador buscava estratégias para me colocar no ritmo sem me machucar no processo e, antes da notícia do adiamento, ele me falou: “Meu medo é você se machucar. Seu volume está baixo. Até dá pra aumentar o volume agora e vemos no que dá.” Na semana seguinte, recebemos a notícia do adiamento.
Recalculando meu treinamento para a Maratona de Porto Alegre 2024
O ideal para todos era que as coisas acontecessem como planejado, que as enchentes não ocorressem e que a vida seguisse seu curso normal. Mas, diante do ocorrido, para minha situação atual de retorno de lesão. Eu faria uma prova com muito risco de me lesionar novamente. Agora, meu treinador está traçando um novo plano para aumentar o volume gradativamente, com o cuidado necessário para a tendinite patelar não atacar novamente.
Como Serão os Novos Treinos?
Para ajudar no condicionamento físico, na resistência e no volume de treinos, sem gerar muito impacto no joelho, inclui um pedal forte com transição para corrida imediatamente depois. Isso me mantém treinando por mais horas sem gerar impacto nas articulações e melhorando minha resistência. Como também estou inscrita no Ironman 70.3 do Rio de Janeiro, que acontecerá dia 23 de Junho, focarei este próximo mês em treinos de transição para poupar meu joelho do impacto das corridas longas. Após o 70.3, terei 3 meses para focar nos treinos mais longos para a maratona e espero que meu joelho esteja mais forte e 100% recuperado da tendinite patelar.
Adiamento da Maratona de POA: Agenda, Passagens, Hotel, etc.
A passagem aérea havia sido comprada em promoção e não é possível mudar a data, mesmo diante do cenário de calamidade pública. Mas hoje recebi um e-mail da Latam cancelando meu voo e pedindo para reagendar. Quando fui reagendar, não pude, pois o aeroporto está fechado por tempo indeterminado. O que fazer? Bom, só podemos aguardar as coisas se ajustarem. Acredito que, quando o aeroporto reabrir, já será possível reagendar a passagem. Se por algum motivo o aeroporto não reabrir, vou de ônibus 😉 e utilizo o valor da passagem para viajar para outro lugar 😝.
O hotel ainda não tinha reservado, porque estava em dúvida se ia sozinha ou acompanhada. O Alisson não ia mais correr, pois tinha uma viagem a trabalho marcada na mesma data. Então, estava negociando com minha caçula de ir comigo, mas sabe como é adolescente… “Ah mãe, vou ficar lá esperando +4h você correr.” Agora, com a nova data, já tenho meu parceiro novamente na corrida e, quem sabe, vem o índice para Boston. Para ele, lógico 😁.
Já os atletas que não poderão correr em setembro, entrem em contato com a organização para solicitar a transferência para a edição de 2025 ou 2026 😉.
Minha Preparação para a Maratona de Porto Alegre e para o Ironman 70.3 do Rio
Como disse na semana passada, estou fazendo musculação 3 vezes na semana, com exercícios bem direcionados para fortalecer meu joelho. Tudo feito pelo professor Basílio, um dos meus treinadores da assessoria de triathlon. Marquei também fisioterapia 2 vezes na semana, com terapias para acelerar a recuperação logo após os treinos de corrida. Além de fazer sempre exercícios focados no fortalecimento e estabilidade do meu joelho.
Treinos Específicos de Corrida, Bike e Natação
Na natação, vou ao mar uma vez por semana e os educativos faço nas aulas de natação do Parque Aquático Julio Delamare. Para esse 70.3, não tenho pretensão de melhorar minha natação. No meu primeiro 70.3, fiz os 1900m no mar de almirante, super calmo, em 42 minutos. Aprendi a nadar em 2019 e, para mim, esses 42 minutos são perfeitos. Se conseguir manter esse ritmo aqui no Rio, já estou feliz. Então, é pegar a esteira da galera na prova, encaixar a respiração e seguir o fluxo.
Treinos de Natação no Posto 5 Copacabana
A equipe do Walter Tuche faz, aos domingos, de quinze em quinze dias, um treino de natação no Posto 6 da praia de Copacabana e, toda semana, tem um treino de natação às segundas no Posto 5. Estou optando por fazer esses treinos no Posto 5 às segundas, para aos domingos ir até a APCC do Porto fazer alguns treinos de transição e me familiarizar mais com os túneis.
No Pedal Mora Minha Preocupação
NÃO fiz treinos longos. Em 2022, nos treinos para o 70.3 de Florianópolis, fiz tantos longos que perdi a conta. Mas não dá pra chorar o leite derramado. Decidi, nesta reta final, fazer mais treinos de transição e treinar mais vezes no local da prova, na APCC do Porto e no Aterro.
Treinos de Transição na APCC do Porto e Aterro
Este é o 3º domingo que treinei pedal e transição na APCC e no Aterro. Domingo, desci e subi o túnel diversas vezes, testando o ritmo, a cadência, os pontos para troca de marcha e, principalmente, a pista mais segura nas descidas. Afinal de contas, vamos subir e descer nestes túneis 8 vezes durante a prova. Será um desafio! Principalmente porque tem muita gente de fora que não conhece e tem muita gente doida também, né! Todo cuidado é pouco.
Na Corrida Existem Muitas Dúvidas e Variáveis
Primeiro, porque meu ritmo está muito aquém do que já foi um dia, devido à série de lesões provocadas principalmente pelo uso de tênis com placa. E vou ser repetitiva aqui: Tênis com placa não é pra todo mundo. Fiz uma postagem aqui no blog sobre minha experiência com tênis de placa. Segundo, porque terei que correr com bastante consciência, para evitar a todo custo uma lesão reincidente. Uma vez que minha prova principal de 2024 é a Maratona de Porto Alegre.
Mas uma coisa está de boa. Conheço bem aquelas pistas do Aterro, onde acontecerá a corrida do 70.3 do Rio. Reta, umas leves elevações em alguns pontos e quente pra cacete em dias de sol. Por conta da lesão recente no joelho, os treinos de corrida durante a semana, na maioria das vezes, não ultrapassam 10 km e, no final de semana, tem sempre uma transição T2, pedala e corre, ou no máximo 21 km de corrida. Nas próximas postagens, conto um pouco mais sobre essa preparação para o 70.3 do Rio 😉.
Planilhas de Treino Detalhado no Strava
Walter está aumentando os estímulos de corrida. Esta semana foram intervalados, no estilo fartlek (treinos com mudança de ritmo), 6 a 7 blocos na configuração de 800m x 600m. O ritmo dos 800m era de 5:30 a 5:40 e dos 600m, 5:50 a 6:05, sem parar, num volume máximo de 10 km na terça e quinta. Olhando os ritmos, parece até que foi fácil, mas na minha atual condição isso está difícil pra caramba 😬. Mas já estou sentindo uma melhora no meu condicionamento.
Treinos na APCC do Aterro
A terça foi infinitamente mais difícil, pois acordei às 3:15 para iniciar o pedal às 4:15 na APCC do Aterro e depois fomos direto para a Orla de Ipanema fazer o treino de corrida. Foi ótimo, mas terminei cansada e com o joelho no limite. Logo depois, fui para fisioterapia e sinto que a terapia com laser é a que mais me ajuda na recuperação. Apesar de ser mais cedo, os treinos na APCC do Aterro são maravilhosos, pois o Aterro fica completamente fechado para os carros, com apoio da prefeitura, guarda municipal e CET-Rio. O que possibilita um treino bem mais fluido, forte e veloz, sem paradas em sinal ou cruzamento. Só um retão para ir e voltar.
Treinos de Ciclismo e Corrida
Quarta-feira não teve treino de ciclismo devido à chuva. Já na sexta, fizemos um treino de bike na montanha. E por recomendações médicas quase não fui, pois esses treinos de subida não ajudam no tratamento da tendinite patelar. Mas fui de leve, girando bem e sem fazer muita força.
Sábado rolou um treino de transição na Barra e, puta merda, foi horrível. Uma ventania de lado que causava uma instabilidade tremenda no pedal. A sensação era que iria cair a qualquer momento. A primeira passagem de bike na reserva foi a quase 26 km/h, fazendo uma força absurda contra o vento. Já a segunda volta foi tranquila.
Para piorar o treino, eu estava no segundo dia do meu ciclo menstrual, então já dá pra imaginar como terminei esse treino. Suja, exausta e com muita sede. Eu realmente não sei como nós, mulheres, conseguimos fazer tudo isso sangrando e agindo como se nada estivesse acontecendo. Depois desse pedal brabo, corri 6,5 km na Orla da Barra. Era pra ter feito 10 km, mas não! Neste estado, me recusei, já fui treinar, então vou “pegar leve”. Domingo me aguardava.
No domingo, fui para a APCC do Porto, subi e desci aqueles túneis diversas vezes, testando as trocas de marchas, cadência, força e depois foram mais 8 km nas pistas quentes do Aterro! E semana que vem tem mais!
Agenda de Treinos
- seg, 13/05/2024 Natação Posto 5 + Natação Julio Delamare
- ter, 14/05/2024 Pedal Aterro + Corrida Orla Ipanema + Fisioterapia
- qua, 15/05/2024 Musculação
- qui, 16/05/2024 Corrida Orla Ipanema + Fisioterapia
- sex, 17/05/2024 Pedal Montanha – Canoas e Joá + Musculação
- sáb, 18/05/2024 1ª Volta na Reserva + 2ª Volta na Reserva + Corrida Orla Barra
- dom, 19/05/2024 Pedal Apcc Porto + Corrida Aterro
Ferramentas de Suporte: Planner Organizador de Treinos e Alimentação
Para manter esse nível de organização, utilizo um Planner Organizador de Treinos semanalmente, uma ferramenta indispensável para que eu consiga guardar um registro detalhado daquele dia de treino e da minha evolução. É o meu diário de treinos. Anoto tudo lá e na minha planilha de corrida online
Além disso, o cuidado com a alimentação é essencial, razão pela qual também faço uso de um Planner Organizador de Alimentação que vou deixar o link aqui caso queira conhecer.
Conecte-se e Inspire-se
Para aqueles interessados em acompanhar mais de perto minha preparação para a Maratona de Porto Alegre e o 70.3 do Rio em 2024, convido-os a seguir meu ciclo de treinos. Planejo trazer atualizações regulares sobre minha preparação, insights sobre o treinamento, como estou lidando com a recuperação de lesões e, claro, minha participação nas competições. Além disso, vou compartilhar mais sobre o que funciona para mim, dicas de nutrição, e como equilibro minha vida de atleta amadora com a vida pessoal e profissional.
Perguntas e Respostas
Está se preparando para sua primeira maratona ou seu primeiro Ironman 70.3 e sente-se um pouco perdido ou ansioso? Eu entendo perfeitamente. Cada passo nessa jornada traz seus próprios desafios e descobertas, acompanhados de muitas dúvidas. Suas torcidas, dúvidas e anseios também são os meus, e é por isso que cada comentário e pergunta sua se torna uma fonte de inspiração e motivação para mim. Juntos, temos a força para ir além. Se ainda não me segue, conecte-se comigo (@alineqcorre no Facebook e @alinemsnogueira no Instagram) e faça parte dessa jornada. Estou ansiosa para compartilhar cada momento com vocês e, quem sabe, inspirar outros a perseguirem seus sonhos, seja no esporte ou em qualquer outra área da vida.
Estão prontos para se juntar a mim nessa aventura? Até a próxima atualização!
