Olá, amigos corredores amadores! Cada semana deste treinamento para maratona é um desafio e nesta semana os termômetros explodiram no Rio de Janeiro
Neste post conto como foi minha semana de preparação para a Maratona de Porto Alegre e o 70.3 Rio em meio a recordes de calor. Este relato pessoal abrange desde a adaptação dos treinos de corrida, ciclismo e natação para lidar com o calor extremo, até dicas valiosas para quem deseja se aventurar na natação em águas abertas.
Natação no mar de copacabana
A semana começou com natação no mar de Copacabana, bem ali no Posto 5, de mãos dadas com a galera do Walter Tuche e o professor Bruno à frente. Sempre que compartilho algo sobre meus mergulhos, chove perguntas curiosas e preocupadas:
“Mas não é meio arriscado nadar no mar? E as correntezas, como faz? E, nossa, tem bicho perigoso lá?” (entrelinhas: e os tubarões, hein?). “Será que é mais puxado que piscina? Precisa de algum equipamento específico? Conhece uma boa equipe pra indicar? Onde é o point perfeito pra nadar no Rio?”
Como encarar o mar pela primeira vez?
Olha, eu só fui me jogar na natação de verdade aos 37 anos, antes disso, minha experiência era zero, só ficava de olho nos meus filhos durante as aulas de natação. Quem me ensinou os primeiros movimentos foi minha filha mais velha, que foi da equipe de natação do Fluminense por um tempo e se tornou minha mestra particular nessa jornada.
Cheguei a olhar algumas escolas de natação, mas os horários eram um quebra-cabeça impossível na minha rotina. Então, agarrei cada segundo livre para praticar na piscina, com aulas exclusivas dadas pelos meus filhos.
O mar só veio aos 39, e não foi uma aventura solo. Meu marido e eu buscamos uma equipe de natação para encarar o mar com o suporte de profissionais que sabiam como me guiar nesse novo mundo.
Um conselho de ouro: jamais nade no mar por conta própria! O mar é um gigante cheio de surpresas e definitivamente não é playground para quem está começando.
No final dessa postagem, dedicarei um espaço para comentar sobre algumas das dúvidas mais comuns sobre a natação em águas abertas, não que eu seja uma expert no assunto, mas tenho um pouquinho de história pra contar sobre este tema que sempre desperta curiosidade e, por vezes, um certo receio.
Então antes de mergulharmos neste assunto, quero compartilhar um pouco sobre essa 19ª semana de treinamento para minha Primeira Maratona de POA
19ª Semana de Treinos para Maratona e um desafio: Recordes de Calor
Com os termômetros batendo recordes acima dos 40°C, a questão que não queria calar era: como manter o ritmo das corridas sob um sol tão avassalador? A verdade é que, apesar da urgência em seguir com o treinamento para maratona, não é prudente desconsiderar as condições climáticas e exigir do corpo um esforço além do que é seguro, correndo o risco de comprometer toda a semana de preparação.
Uma regra de ouro que sempre sigo e adoro compartilhar é: Quando o calor tá pegando pra valer, o jeito é se adaptar. Neste caso a interação com seu treinador se torna ainda mais valiosa. Diminuir a intensidade ou o volume dos exercícios não representa um retrocesso, mas uma estratégia para evitar a desidratação e lesões.
O treinamento para maratona não se resume em um único dia, mas num ciclo que dura meses.
Adaptação dos treinos para Maratona devido ao calor excessivo
Em vez de encarar o asfalto escaldante, corri para o ar condicionado da academia. Troquei o pedal da rua por aventuras na montanha e mergulhei de cabeça (literalmente) nos treinos de natação. E olha que ironia: até a água parecia estar fervendo!
Mas ó, esse malabarismo todo com os treinos por causa do clima não significa que todo o esforço até aqui foi em vão. Pelo contrário, essa capacidade de se virar nos 30 e se adaptar sem perder o ritmo só mostra o quanto somos resilientes e conscientes dos nossos limites. Isso é ouro para quem tá nessa jornada não só para cruzar a linha de chegada, mas para curtir cada momento e superação pelo caminho.
Essa flexibilidade e jogo de cintura com os treinos não só mantêm a gente na ativa, como também ensinam uma lição valiosa: no esporte e na vida, adaptar-se não é sinal de fraqueza, mas de inteligência. Afinal, cada ajuste é um passo adiante na nossa evolução como atletas e seres humanos, sempre em busca de nossos objetivos com saúde, alegria e aquele gostinho de quero mais.
Mergulhando nas Dúvidas: Dicas para nadar no mar
Como alguém que teve muitas dúvidas ao começar a nadar no mar, estou aqui para compartilhar um pouco do que aprendi e responder algumas das perguntas. Vamos lá:
- “Nadar no mar é perigoso?” Depende. É preciso ser bem orientado por profissionais para pode ser uma experiência incrível e segura. Com o tempo vamos adquirindo um pouquinho mais de conhecimento, mas não vale a pena arriscar a nadar no mar sozinha. Além é claro de ser bem mais divertido treinar com amigos
- “Existem correntezas?” Sim, as correntezas são parte da natureza do mar. O segredo é aprender a identificá-las e saber como sair delas com calma, geralmente nadando paralelo à praia até se sentir seguro para voltar, saindo da corrente de retorno. Mais uma vez a orientação profissional aqui é crucial.
- “E sobre os bichos marinhos?” A possibilidade de encontrar é real, desde pequenas águas-vivas até o temido encontro com tubarões, que, na verdade, é bem menos comum do que se pensa e incidentes são raros. Manter a calma é importante. Tem gente que confunde os bichinhos no mar, acha que viu um tubarão e entra em pânico.
- “É mais difícil nadar no mar do que na piscina?” Cada um tem seus desafios. O mar exige mais do corpo devido às ondas e correntezas. Não tem raia, por isso é importante saber navegar, levantar a cabeça com frequência para se guiar. Mas também é melhor para flutuar devido à salinidade.
- “Preciso de algum equipamento especial?” Além do básico – óculos e touca vale investir numa roupa de borracha para águas frias, o que ajuda muito na flutuação e uma boia de sinalização para ser vista por outros.
- “Onde é melhor nadar no mar no Rio de Janeiro?” Copacabana posto 5 e 6 é um clássico, com águas relativamente seguras, boa infraestrutura e muitas equipes com profissionais especializados em esportes aquáticos. Outros pontos como a pedra no Recreio, onde tem provas de triathlon e sei que muitas equipes nadam por lá também. Agora se for para região dos lagos experimente a praia da ferradura em búzios é divino.
Nadar no mar é uma jornada de constante aprendizado e respeito pela natureza. Cada mergulho é uma nova história, repleta de desafios e conquistas. E lembre-se: a segurança vem sempre em primeiro lugar. Escolha bem sua equipe, esteja sempre acompanhado e, o mais importante, divirta-se respeitando seus limites e o imenso mar que temos o privilégio de explorar.
Planilhas de Treino Detalhado no Strava: Uma Visão Semanal
 |  |  |  | |
| Modalidade | Corrida | Ciclismo | Natação | Musculação |
| Realizado | 23,4km | 53,53km | 9984m | 1h40 |
| Acumulado | 566,4km | 249,53km | 36404m | 31h40 |
- Segunda: Natação em Copa com a equipe WT + Natação Julio Delamare
- Terça: Já que tá difícil correr nesse calorão, bora malhar.
- Quarta: Pedal na Montanha + Natação no TTC
- Quinta: 2km+ 10x600x200m + 1km na esteira
- Sexta: Aquele pedal + Nado livre – Julio Delamare
- Sábado: 12 livres e no sufoco infernal 🔥
- Domingo: Natação com equipe em copa
Ferramentas de Suporte: Planner Organizador de Treinos e Alimentação
Para manter esse nível de organização, utilizo um Planner Organizador de Treinos semanalmente, uma ferramenta indispensável para qualquer atleta que deseja ter um registro detalhado de sua evolução. É o meu diário de treinos. Anoto tudo lá e na minha planilha de corrida online
Além disso, o cuidado com a alimentação é essencial, razão pela qual também faço uso de um Planner Organizador de Alimentação, garantindo que meu corpo receba os nutrientes necessários para suportar a demanda dos treinos.
Conecte-se e Inspire-se
Para aqueles interessados em acompanhar mais de perto minha preparação para a Maratona de Porto Alegre e o 70.3 do Rio em 2024, convido-os a seguir meu ciclo de treinos. Lá, compartilho não apenas dicas práticas, mas também os desafios enfrentados ao longo dessa jornada. E para uma conexão mais direta, estou presente nas redes sociais como @alineqcorre no Facebook e @alinemsnogueira no Instagram. Embora hoje eu seja conhecida como Alineqcorre, minha jornada até aqui foi repleta de aprendizados, desde superar o sedentarismo até abraçar a rotina desafiadora de uma triatleta.
Seguindo em Frente
Então, é isso, pessoal! Continuarei a compartilhar minha jornada rumo à Maratona de POA e ao 70.3 Rio em 2024, mantendo sempre o foco na saúde e no bem-estar. Estão prontos para se juntar a mim nessa aventura? Até a próxima atualização!
