Faltam 15 dias para o 70.3 Rio

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Olá, amigos atletas amadores!

Faltam 15 dias para o 70.3 Rio e, com a Maratona de Porto Alegre adiada para setembro, meu foco não poderia ser outro além do “Corre e Pedala”. Afinal, não há milagres para minha natação, e ainda falta muito treino para fazer uma prova minimamente satisfatória. E só tenho 15 dias…

Alguns momentos desta semana foram marcados por um certo nervosismo que, muitas vezes, se transformava em vontade de comer. Quem nunca? Atira aí a primeira pedra. É natural sentir essa ansiedade, especialmente quando a data da prova se aproxima. O desafio é não deixar que isso nos desvie do nosso objetivo.

Conciliar muito trabalho, família e todas aquelas dificuldades diárias é um verdadeiro malabarismo. Cada dia é uma batalha para driblar esses obstáculos e encontrar tempo para treinar. Quando a data da prova se aproxima, essas dificuldades diárias, que às vezes nos permitimos sucumbir, exigem ainda mais força mental para não nos atrapalharem.

A semana começou: com cansaço e anseios

Que semana! Cheguei do Jalapão no Domingo, exausta, dei um pulinho na chegada da Maratona do Rio para parabenizar meus amigos guerreiros e fui descansar.

Na segunda estava ainda tão cansada que não tive forças para ir nadar em Copacabana, preferi tirar o dia para organizar minha agenda familiar e descansar mais um pouco. 

O estranho é que tirei uma semana de folga para curtir uma viagem e voltei exausta, mas também, passei 5 dias sacudindo dentro de um 4×4 por 5 horas diárias. Que mais eu queria além de dores? Pra vocês terem uma ideia, fiquei sentindo dores nas costelas ao respirar. Já meu marido, cunhados e sogro ficaram gripados.

A luta mental para ir treinar, mesmo quando o universo conspira

O relógio despertou 3:15 da madrugada na terça e pensei: Preciso ir treinar. Levantei organizei tudo e às 4:15 estava na Apcc do Aterro fazendo muita força num treino que era para ser moderado.

Em seguida fomos de carro para a tenda em Ipanema para iniciar o treino de Corrida, tinha previsto 8 tiros de 400mx400m e para minha surpresa era uma ventania absurda na Orla de Ipanema.

Estacionei na Orla e, depois de ficar 30 minutos dentro do carro brigando com meus pensamentos, que gritava o tempo todo: Está frio! Tá ventando muito! Vai ficar doente! Você está cansada! Respondi pra mim mesma: Faltam 15 dias para o 70.3 Rio! Deixa de ser frouxa! Tá cheio de gente correndo nesta ventania. Calcei o tênis e fui. Estava bem ruim, mas o mau humor passou e completei todo meu treino.

Quando nos rendemos as circunstâncias por falta do Plano B

Quarta estava chovendo e não teve o pedal coletivo na Orla. Na quinta não consegui dormir direito, minha filha caçula passou a noite inteira tossindo igual ao pai. Resultado: às 5h00 não levantei para correr.

“Tentei” o plano B que era correr na academia, mas o meu mal foi “Tentar”. Era para eu “IR”. Sair de casa sem pensar muito e simplesmente realizar o treino, mas fui “tentar” e acabei sem fazer nada.

A semana terminou: Com metas e esperança

A semana terminou melhor do que começou. Amém! Consegui fazer meus treinos de ciclismo e corrida, na sexta e no final de semana.

Pedalei sexta, sábado fiz longo de bike junto com o pelotão e domingo segui o plano de fazer treinos de transição, pedalar na Apcc e correr no Aterro.

A meta é me manter ativa e seguir os últimos treinos sem exitar. Sempre na esperança que consiga fazer uma prova, dentro dos meus padrões, com força, mas sem sofrer. O que hoje considero impossível, pois no sábado terminei o pedal de 70km exausta.

Domingo fiz um pedal de 35km e logo em seguida uma corrida de 16km, de forma lenta e sofrida. Durante a corrida parei diversas vezes e pensei: O que está acontecendo comigo para estar correndo tão mal. Um rapaz parou de correr para me perguntar se eu estava bem! Imagina a minha cara de morta viva.

Além de estar longe da boa forma física, sentir o velho incômodo no joelho direito. Também estou a 7 dias de menstruar, então preciso me cobrar menos e entender que ‘eu sou eu’ e não me comparar a ninguém.

Reunião sobre o Ironman 70.3 Rio de Janeiro: Dúvidas e Dicas de prova

Nesta reta final (faltam 15 dias para o 70.3 Rio), Walter convidou todos os atletas para uma reunião, objetivo era tirar dúvidas da prova e fornecer algumas dicas para o dia da prova.

Foi super interessante: Uma vez que essa prova do Ironman 70.3 do Rio de Janeiro tem várias particularidades, como nas Transições  T1 Natação/Ciclismo, que alem de longa é bem técnica e T2 Ciclismo/Corrida que pode ser bem rapidinha. Vamos à algumas observações:

A natação ao nascer do sol: Atenção às lentes escolhidas.

Será exatamente ao nascer do sol, a escolha do óculos é super importante. Se o dia estiver claro e limpo, uma lente clara vai atrapalhar bastante pois o sol estará bem na linha dos olhos. No entanto, se estiver nublado, uma lente clara vai ajudar bastante.

Transição Natação/Ciclismo

Será uma transição mais longa e tensa, pois para chegar até onde as bikes estão passamos por um percurso ruim, chão de pedras portuguesas e uma subida íngreme que depois descemos carregando a bike antes de poder montar.

Atenção a sapatilha. Ao pegar a bike, faremos uma descida íngreme, que com o tempo fica molhada e escorregadia. Descer com sapatilha não é uma boa opção. Então nosso querido treinador nos passou muitas dicas boas para fazermos essa transição da melhor maneira possível e sem riscos desnecessários de cair.

Percurso de Ciclismo

O percurso do Ciclismo é o mesmo do ano passado, isto é, ruim. Cheio de voltas no Aterro do Flamengo com 8 passagens no túnel. E como sabemos, tem muitos ciclistas que acham que sabem pedalar, mas não sabem, são apenas fortes e adoram fazer merdinha.

O túnel Marcelo de Alencar é como um mergulhão, e, portanto, mesmo os mais experientes são aconselhados a não descer clipado. É importante manter as mãos firmes na manete, pois buracos e fendas são um grande risco.

Alguns atletas descem como loucos, pois acham que alguns segundos valem o risco, então o ideal é descer sempre pela direita e atentos a qualquer louco que esteja passando. Aproveite a subida que geralmente é mais lenta para se hidratar, lembre-se de trocar a marcha com sabedoria e suavidade para não correr o risco da corrente pular e sair.

Sempre que mudar da coroa grande para pequena, certifique-se que o pião esteja numa marcha intermediária para não forçar muito ou a corrente ficar frouxa e sair. Então:

  • Troque de marcha antes de precisar, especialmente em subidas
  • Tente manter uma cadência constante entre 70-90 RPM.
  • Alivie a pressão nos pedais ao trocar de marcha.
  • Evite Cruzar a Corrente, Mantenha a corrente o mais reta possível, evitando ângulos extremos.

Insanidade de alguns atletas

Temos o prazer de fazer o percurso do Túnel aos domingos na Apcc do Porto que funciona aos domingos e feriados das 6h às 8h e percebemos muitas loucuras.

Para vocês terem uma ideia da insanidade de alguns atletas na descida do túnel, no domingo, estava treinando na Apcc do Porto e em uma das descidas do Marcelo de Alencar, um ciclista da Equipe BLC ao iniciar a descida tirou as duas mãos da manete para abrir seu gel de carboidrato e desceu. Qualquer buraco, óleo, ou derrapada o levaria ao chão rapidamente carregando quem estivesse por perto. Uma imprudência sem limites.

Faltam 15 dias para o 70.3 Rio: Planejamento e Manutenção de equipamentos

Agora que Faltam 15 dias para o 70.3 Rio, chegou a hora de fazer e agendar todas as manutenções necessárias na bike, comprar todos os equipamentos que faltam, pois na semana de prova será quase impossível conseguir um horário com um bom mecânico, principalmente aqui no Rio de Janeiro.

Se você virá para o Rio e procura um bom mecânico, super indico o Juninho, na Loja do Renato Estrella da Barra, o melhor do Rio. Tenho uma Specialized Ruby com um mecanismo de amortecimento na direção e uma Cervelo TT antiga e sempre que um problema novo aparece o Juninho prontamente resolve. Já levei minha bike em diversos mecânicos, alguns tentavam resolver questões basicas e acabavam gerando outros problemas. Tanbém encontrei muitos que criavam problemas. O Juninho sempre resolve mesmo e com muito cuidado e destreza. A bike sempre retorna muito boa.

Aproveitei essa semana para trocar o taco da minha sapatilha, troquei o rolamento da caixa de direção, ajustei os freios a disco e agendei uma geral para minha TT antes da prova.

Agenda de Treinos

Ferramentas de Suporte: Planner Organizador de Treinos e Alimentação

Para manter esse nível de organização, utilizo um Planner Organizador de Treinos semanalmente, uma ferramenta indispensável para que eu consiga guardar um registro detalhado daquele dia de treino e da minha evolução. É o meu diário de treinos. Anoto tudo lá e na minha planilha de corrida online, que está se transformando num aplicativo completo sobre esporte e saúde

Além disso, o cuidado com a alimentação é essencial, razão pela qual também faço uso de um Planner Organizador de Alimentação que vou deixar o link aqui caso queira conhecer.

Conecte-se e Inspire-se

Para aqueles interessados em acompanhar mais de perto minha preparação para a Maratona de Porto Alegre e o 70.3 do Rio em 2024, convido-os a seguir meu ciclo de treinos. Planejo trazer atualizações regulares sobre minha preparação, insights sobre o treinamento, como estou lidando com a recuperação de lesões e, claro, minha participação nas competições. Além disso, vou compartilhar mais sobre o que funciona para mim, dicas de nutrição, e como equilibro minha vida de atleta amadora com a vida pessoal e profissional.

Perguntas e Respostas

Está se preparando para sua primeira maratona ou seu primeiro Ironman 70.3 e sente-se um pouco perdido ou ansioso? Eu entendo perfeitamente. Cada passo nessa jornada traz seus próprios desafios e descobertas, acompanhados de muitas dúvidas. Suas torcidas, dúvidas e anseios também são os meus, e é por isso que cada comentário e pergunta sua se torna uma fonte de inspiração e motivação para mim. Juntos, temos a força para ir além. Se ainda não me segue, conecte-se comigo (@alineqcorre no Facebook e @alinemsnogueira no Instagram) e faça parte dessa jornada. Estou ansiosa para compartilhar cada momento com vocês e, quem sabe, inspirar outros a perseguirem seus sonhos, seja no esporte ou em qualquer outra área da vida.

Estão prontos para se juntar a mim nessa aventura? Até a próxima atualização!

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