Olá, amigos atletas amadores! Vou falar de uma preocupação real na vida de todas nós corredoras que treinamos em grandes cidades como o Rio de Janeiro
O medo e insegurança de treinar nas ruas do Rio de Janeiro estão sempre presentes no meu dia a dia. Na maioria das vezes consigo lidar bem com essa preocupação, mas tem dias que literalmente me tira do treino.
Treinar para correr uma maratona é uma jornada desafiadora e, para muitas mulheres que treinam nas ruas de grandes cidades, há um nível elevado de precaução.
Sou até certo ponto uma corredora dedicada treinando para a minha primeira maratona. Superando minhas lesões, compartilhando alegrias, desafios e algumas estratégias que me ajudam a ir além.
Nesta semana, vou falar sobre uma questão que me preocupa todos os dias, mas que pouco falo aqui. O medo e a insegurança de treinar nas ruas de grandes cidades, como o Rio de Janeiro. E que esta semana me assombrou um pouco mais.
A paixão pela corrida deve ser vivida com a confiança de que a segurança vem em primeiro lugar
Minha equipe de corrida se reúne a partir das 6 da manhã para treinar. É preciso sair de casa por volta das 5h20, muitas das vezes está escuro e o medo de andar pelas ruas sozinha é super real.
Quando meu marido vai treinar comigo é perfeito, seguimos de boa, mas quando estou sozinha, penso e repenso várias estratégias e possibilidades que me permitem mais segurança.
Conheço várias mulheres que correm sozinhas pelas ruas do Rio de Janeiro, mas isso não quer dizer que elas não sentem medo. Na verdade são super corajosas! mas isso não as torna imunes aos perigos. O perigo existe, e tentamos minimizá-los para conseguir ter uma vida normal.
Muitas das vezes quero sair antes do amanhecer, para aproveitar as temperaturas mais baixas, para ter mais tempo de treinar antes de ir trabalhar, para fugir do trânsito louco. Mas me pego preocupada em sair na rua vazia e me deparar com um bandido ou um ser mal intencionado.
Nesta semana me peguei mais preocupada ainda com a segurança. Meu marido viajou e estava sozinha com minha filha. Se eu saísse para treinar e acontecesse algo comigo, deixaria minha filha sozinha. O pai estava há mais de 1000 km de distância. Literalmente não podia correr esse risco.
Então! Deixei de treinar vários dias.
Fiquei bem chateada. Me sentindo indefesa, fraca e até cheguei a pensar se não era uma desculpa que estava arrumando para não treinar. Mas não mesmo! O perigo é real e nessas horas tento ser o mais realista possível: Afinal, a paixão pela corrida deve ser vivida com a confiança de que a segurança vem em primeiro lugar.
Não quero dizer que devemos ser dominadas pelo medo, mas encontrar alternativas para treinarmos com mais segurança.
Alguns dos perigos que enfrentamos ao treinar nas ruas das grandes cidades
Treinar nas ruas do Rio de Janeiro, ou em qualquer grande cidade, como mulher, envolve desafios de segurança que precisam ser considerados. É importante estar ciente dos riscos para tomarmos precauções que nos mantenham seguras. Alguns dos perigos que as mulheres podem enfrentar ao treinar nas ruas do Rio de Janeiro incluem:
- Assédio verbal ou sexual: Infelizmente, o assédio verbal e até mesmo o assédio sexual são problemas comuns nas ruas. Qual a mulher que nunca escutou uma gracinha ou se sentiu desconfortável ou ameaçada.
- Roubo: A criminalidade, incluindo roubos e furtos. Qual a mulher que muda o trajeto da corrida porque a rua x está escura ou vazia. Infelizmente mulheres correndo ou caminhando sozinhas podem ser alvos fáceis para criminosos.
Eu, mesmo tomando vários cuidados, já fui assaltada mais de 4 vezes no Rio de Janeiro e já passei por diversas situações que me deixaram assustada e com receio de ser novamente assaltada. Por isso estou sempre atenta e preocupada, cada vez mais, em treinar e ao mesmo tempo me sentir segura treinando.
Para suavisar o medo e insegurança de treinar nas ruas do Rio de Janeiro ou em qualquer grande cidade, considere as seguintes dicas:
- Escolha horários e locais seguros: Opte por treinar durante o dia e em áreas movimentadas e bem iluminadas.
- Treine com um parceiro: Se possível, treine com um amigo ou grupo para aumentar a segurança.
- Esteja atenta: Fique atenta ao seu entorno e ao comportamento de estranhos. Fones de ouvido e celulares sempre tiram um pouco da atenção.
- Comunique-se: Informe alguém de confiança sobre seus planos de treinamento, incluindo sua rota e horário estimado de retorno.
- Carregue um celular: Tenha um celular com você em caso de emergência e saiba como usá-lo para ligar para a polícia ou pedir ajuda. É sempre bom saber usar os números de emergência. Deixar um atalho de fácil acesso na tela do celular.
- Varie suas rotas: Evite criar padrões previsíveis que possam ser explorados por possíveis agressores.
- Tenha um plano de fuga e uma rota alternativa. Saiba para onde ir em caso de perigo.
Lembrando que a segurança deve ser sempre uma prioridade. É essencial que você se sinta confortável e confiante ao treinar nas ruas.
É normal sentir insegurança um dia ou outro. Se isso acontecer, considere a possibilidade de treinar em ambientes fechados, como academias ou em grupos organizados.
Além disso, esteja ciente das condições atuais de segurança na área em que você planeja treinar, pois estas podem variar ao longo do tempo.
Meu objetivo na 13ª Semana de treinamento para Maratona: Sigo
Na semana passada foi mais uma que tentei equilibrar os pratinhos da vida, mas alguns caíram e está tudo bem. Toda mudança em nossas vidas leva um tempo para se estabelecer, exige uma série de experimentos e fracassos. Comentei sobre a dificuldade de conciliar tudo e que talvez a maior dificuldade de um atleta amador seja conciliar treinos, trabalho, família e vida social.
Veja como foi a semana passada do meu ciclo de treinamentos em: Sigo equilibrando os pratinhos – 12ª semana de treinos
Vou deixar aqui alguns conteúdos que já escrevi neste período de treinamento, caso queira acompanhar um pouco mais.
Veja a Postagem: Mães Atletas: Dicas para conciliar família e os treinos
Se quiser entender como construir bons hábitos, leia a série que escrevi sobre hábitos: Hábitos Poderosos parte 1: Loop do hábito
Volume de treinos na 13ª Semana de treinamento para Maratona de Porto Alegre
Você vai perceber que essa foi a semana com menos volume até agora. Tentei manter os treinos, mas acredite é difícil para qualquer um. Precisamos enxergar a realidade não como um limitador, mas como algo que está em constante mudança, que precisamos ir nos adaptando e nunca, jamais, desistir.
 |  |  |  | |
| Modalidade | Corrida | Ciclismo | Natação | Musculação |
| Previsto | 35km | 100km | 3800m | 2h |
| Realizado | 12km | 0km | 300m | 2h |
| Acumulado | 452,5km | 30km | 11270m | 24h |
Planilhas de treino detalhado no Strava
- Segunda: Natação Julio Delamare
- Terça: Musculação na BIOs
- Quarta: Descanso
- Quinta: Musculação na Bios + 10x(800×200)m
- Sexta: Descanso
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Planejamento não pode faltar. É preciso equilíbrio, foco e determinação. Família, amigos com os mesmos objetivos também ajudam muito a nos manter motivados em cada treino. Por isso sempre digo: Encontre a sua tribo, mesmo que seja um grupo de duas pessoas, se vocês seguirem em busca do mesmo propósito a força de um inspira o outro e vice-versa!
Atualizei minha planilha com detalhes de todos os meus treinos deste ciclo. Só com planejamento podemos avaliar onde estamos e onde queremos chegar. Planejamento é poder!
Conheça também o Planner Organizador de Treinos que utilizo semanalmente, clique aqui. Vou deixar também o link aqui o meu Planner Organizador da alimentação caso tenha interesse em adquirir e utilizar.
Sigo na minha luta diária. Se quiser acompanhar minha rotina de treinos para minha primeira maratona, semana a semana, acesse meu ciclo de treinos para a Maratona de Porto Alegre 2024. Você vai encontrar muitas dicas e todos os desafios estarão lá.
Se preferir pode me adicionar em sua rede social favorita sou @alineqcorre no facebook e @alineqcorre no instagram, mas nem sempre fui Aline que corre, sou mãe, esposa, trabalhadora e se quiser saber mais como sair do sedentarismo para seguir a rotina de uma triatleta, clique aqui.
