Olá, amigos atletas amadores! Como em tudo na vida, uma pequena pausa faz bem? Depende.
Quanto mais ousada é a meta esportiva, mais estamos equilibrando treinos e afeto da família. Com o coração repleto de amor, embarquei na 17ª semana da minha jornada maratonista com um destino especial: Santa Catarina. O propósito da viagem? Apoiar meu filho em um momento importante da sua vida pessoal e profissional. O desafio? Manter a disciplina dos treinos em meio a um clima bem diferente do que estou acostumada.
Nesta semana, a prioridade era clara: viver momentos preciosos ao lado do meu filho. Conversar, apoiar e estar presente. Ele vive um momento de dúvidas entre sua vida profissional e pessoal, com apenas 18 anos e a missão de decidir o rumo de sua vida adulta.
Entre minha família e a futura maratonista que habita em mim, sempre escolherei a família, então, adaptei minha rotina para incluir corridas estratégicas, aproveitando os intervalos entre os jogos do meu filho e as atividades familiares.
O primeiro desafio nesta viagem: Ajustar a Rotina de Treinos, do calor ao Frio.
Para quem sempre reclama do Calor do Rio de Janeiro, correr no frio deveria ser algo pra animar. Correr no frio, embora possa ser revigorante, exige uma adaptação do corpo e da mente. Com músculos que demoram mais a aquecer e um ar que parece mais difícil de respirar, uma questão surge: é prudente manter o mesmo volume e intensidade de treinos?
Tem mais… experimente acordar antes das 5h da manhã para correr num frio de arder. Reclamo sempre do calor do Rio de Janeiro, mas o frio excessivo também tem seus desafios.
Como diz minha mãe: Há males que vêm para o bem. Minha Maratona será em Porto Alegre, no inverno. Vai ser frio é importante analisar estas questões para na prova não cometer erros de iniciante.
6 dúvidas principais sobre correr no frio
Eventualmente durante a viagem minha mente vagava se questionando sobre as dificuldades de correr no frio, a começar por acordar antes das 5h, passando pelas questões de hidratação etc…
A minha primeira corrida em Jaraguá do Sul foi de arrepiar, literalmente. Fui toda felizona até começar a correr e sentir o ar frio e seco entrando nas minhas vias aéreas, sem falar nas mãos e nariz que congelaram no primeiro quilômetro.
Tá aí meus questionamentos e dúvidas que precisarei resolver até o dia da prova. são elas:
- Como me aquecer adequadamente? A melhor maneira de aquecer o corpo antes de correr no frio para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
- Qual é o vestuário apropriado? Quantas camadas usar e quais tecidos e tipos de roupa são mais eficientes para manter o calor sem causar superaquecimento.
- Como evitar o congelamento das extremidades? Proteger as extremidades (dedos das mãos e pés, orelhas, nariz) do frio extremo antes de começar a correr.
- Como o frio afeta a respiração durante a corrida? Como respirar melhor no ar seco e frio e como isso pode afetar o desempenho.
- Qual o risco de hipotermia? E se começar a chover na prova? Pode aumentar o risco?
- Como planejar a hidratação? Como não transpiro muito, tenho receio de beber muito líquido e sentir necessidade de ir ao banheiro durante a corrida. Sem dúvidas a hidratação difere em climas frios comparada a climas quentes
Treinar no calor para uma prova no frio
Já vi que correr no frio tem suas vantagens e desvantagens e agora precisarei levar mais a sério essas questões que me indaguei durante minha estadia em Santa Catarina.
Sei que treinar no calor exige uma hidratação constante e acelera a fadiga, enquanto o frio demanda um aquecimento bem mais cuidadoso para evitar lesões. Cada um tem suas vantagens e desafios, e entender estes desafios é crucial para qualquer atleta amador.
Meus treinos em Santa Catarina
Sempre que viajo para um lugar diferente faço pesquisas. Quero saber se perto do local que ficarei tem lugar para correr, se tem academia, piscina, ou se tem chances de pedalar, as vezes viajo de carro e levo a bike junto. Verifico também na cidade tem alguma prova acontecendo, se tiver aproveito para me inscrever e curtir mais ainda a viagem.
Para treinar em Jaragua do Sul foi um desafio, pois não encontrei nada em minhas pesquisas sobre lugares para treinar. Eu só sabia que estava frio por lá. E como já sou escaldada é claro que diminuir a intensidade dos meus treinos, primeiro por conta do clima que não estava acostumada e segundo porque eu queria aproveitar meu filho o máximo que desse. Fiz dois treinos:
1º treino – qui, 02/11/2023 Reconhecido em Jaraguá do Sul 1:10:58 – Total 12km
Neste primeiro treino queria ter subido correndo até Chiesetta Alpina – Monumento ao Imigrante, mas não conhecia nada e as pessoas que perguntei disseram: “Correndo?Está louca? É muito alto.”
Olhei no google maps e vi que tem uma subida de 4,5km e um ganho de 531m na altimetria. Pensei: Parece uma subida à Mesa do imperador. Mas o fato de estar sozinha e não conhecer nada ali, me fez desistir da subida e fiz um treino de 6 tiros 1000mx200m e depois um trote de leve pela cidade para conhecer melhor.
Só para concluir, se você for visitar a cidade de Jaraguá do Sul, se for corredor que gosta de subir montanhas, vá até a Chiesetta Alpina correndo, vale super a pena. Depois subi com meus filhos até lá e é realmente uma subida puxada, mas se você já está habituado com corridas de montanha, vale a pena ir. É tudo asfaltado e o caminho é bem bonito.
2º treino – seg, 06/11/2023 600×200 na Arena Jaraguá 58:47 – Total de 10,01km
Escolhi as ruas ao redor da Arena Jaraguá e percebi que é ali o ponto de encontro dos corredores da cidade. O local estava cheio de pessoas se exercitando, um clima agradável e ambiente muito revigorante, animado, pessoas educadas.
Era uma noite fria e seca. Senti muita dificuldade de respirar durante os tiros. O ar seco ardia. A garganta queimava e mesmo no frio a necessidade de beber água era gritante.
Sobre lugares para treinar em Jaragua do Sul coloquei algumas sugestões no próximo post, que deixo aqui caso esteja viajando pra lá e correr na cidade, clique aqui.
Equilibrando Treinos e Afeto em Clima Frio
A 17ª semana da minha preparação para a maratona foi marcada por um compromisso inquestionável: estar ao lado do meu filho nos momentos que ele mais precisa. Viajei para Santa Catarina para estar com ele numa competição.
Com o coração repleto de amor e sem sombra de dúvidas, priorizei o apoio a ele, mesmo frente aos meus próprios objetivos maratonistas. No entanto, o desafio de manter o foco nos treinos sob o frio sulista se apresentou como uma oportunidade de aprendizado para a prova que acontecerá em Porto Alegre.
Não foi possível nadar nem pedalar em Jaraguá do Sul, por falta de espaço, tempo e equipamento apropriado, mas a verdade é que meu foco estava em entender como meu filho estava psicologicamente. Essa experiência de morar longe de casa para seguir um sonho de ser atleta está se revelando algo muito mais complicado do que imaginávamos. São muitos desafios e adaptações, mas isso é história para outra postagem.
Eu só digo uma coisa. Viver sendo atleta profissional de futsal no Brasil é uma alternativa muito desgastante. Acreditem! Se o jovem, mesmo amando esse esporte, tem outras aspirações profissionais, a dúvida entre seguir o esporte ou a vida normal fica martelando na cabeça. As incertezas que pairam no esporte e os péssimos profissionais que encontramos nos clubes prejudicam o sistema. Só uma reflexão.
Volume de treinos na 17ª Semana de treinamento para Maratona de Porto Alegre
 |  |  |  | |
| Modalidade | Corrida | Ciclismo | Natação | Musculação |
| Realizado | 22km | 0km | 1800m | 0h |
| Acumulado | 513km | 196km | 23220m | 29h |
Planilhas de treino detalhado no Strava
- Segunda:1800m Julio Delamare
- Terça: Viagem para Jaraguá do Sul – SC
- Quarta: Curtir o filho e conhecer o Museu da Cidade
- Quinta: Reconhecido em Jaraguá do Sul
- Sexta: Em família
- Sábado: Em família
- Domingo: Em família
- Segunda: 600×200 na Arena Jaraguá
Planejamento não pode faltar. É preciso equilíbrio, foco e determinação. Família, amigos com os mesmos objetivos também ajudam muito a nos manter motivados em cada treino. Por isso sempre digo: Encontre a sua tribo, mesmo que seja um grupo de duas pessoas, se vocês seguirem em busca do mesmo propósito a força de um inspira o outro e vice-versa!
Atualizei minha planilha com detalhes de todos os meus treinos deste ciclo. Só com planejamento podemos avaliar onde estamos e onde queremos chegar. Planejamento é poder!
Conheça também o Planner Organizador de Treinos que utilizo semanalmente, clique aqui. Vou deixar também o link aqui o meu Planner Organizador da alimentação caso tenha interesse em adquirir e utilizar.
Sigo na minha luta diária. Se quiser acompanhar minha rotina de treinos para minha primeira maratona, semana a semana, acesse meu ciclo de treinos para a Maratona de Porto Alegre 2024. Você vai encontrar muitas dicas e todos os desafios estarão lá.
Se preferir pode me adicionar em sua rede social favorita sou @alineqcorre no facebook e @alinemsnogueira no instagram, mas nem sempre fui Aline que corre, sou mãe, esposa, trabalhadora e se quiser saber mais como sair do sedentarismo para seguir a rotina de uma triatleta, clique aqui.
Até! Simbora que vem mais uma semana de treinos por aí
