Meia Maratona surpresa! S21K

Rio S21k: Uma surpresa impressionante do início ao fim

Prepare-se para calçar o tênis de corrida e viver a emoção de uma Meia Maratona. Foi isso que aconteceu na sexta feira, praticamente véspera da prova. Não sei se o Alisson (meu marido) achou que estava traumatizada ou com preguiça, depois do 70.3, que apareceu na sexta-feira, com uma inscrição para meia maratona S21K que aconteceria naquele final e semana. Ainda não sei se o marido queria me ver animada ou me matar de vez!

Lógico que eu topei o desafio! Essa prova de tirar o fôlego não é apenas uma corrida comum; é uma jornada pelos vibrantes bairos do Rio de Janeiro, repleta de surpresas impressionantes a cada curva.

Desde o momento em que você cruza a linha de largada até a emocionante chegada, essa corrida promete ser uma experiência inesquecível para corredores de todos os níveis. Quer você seja um corredor experiente em busca de um novo desafio ou um corredor que se aventura na sua primeira meia maratona.

Ao passar pelo percurso, você será cativado pelas vistas de tirar o fôlego dos marcos icônicos do Rio, incluindo as famosas praia da zona sul do Rio e o majestoso Pão de Açúcar. Mas não é apenas a paisagem que o deixará maravilhado – a energia e o entusiasmo dos corredores o impulsionarão para a frente, levando-o a alcançar novos patamares.

Preparação e treinamento para a Corrida Rio S21k

Nem preciso dizer que a S21k não estava nos meus planos e tinha pouco tempo para fazer meu ritual. Depois do meu primeiro 70.3 em Abril de 2022 pedi férias! O Ironman 70.3 foi legal, mas também um carrossel de emoções. O treinamento foi intenso durante os 3 anos da pandemia e o marca e desmarca de prova estendeu demais o tempo de treinamento que tornou tudo exaustivo. Por isso decidi descansar e planejar minhas novas provas alvo só em 2023.

Já o marido terminou o 70.3 pilhado se inscreveu logo na maratona do Rio e em todas as meias maratonas no Rio. Enquanto eu buscava um novo hobby + tranquilo, comecei a fotografar e torcer em todos os eventos esportivos. Por isso fiquei meio assustada, pois estava com treinos curtos e os treinos mais longos duravam 1h de 2 a 3 vezes na semana. Mas o corpo ainda estava preparado pós a longa jornada de treinamento do 70.3.

Na sexta fiz normalmente meu treino da planilha (era um treino de subida) e sábado achei melhor descansar. No entanto tinha um jogo do Flamengo no meu calendário, então fomos pro maraca torcer. Assim que acabou o jogo vim voando pra casa e às 23h40 estava embalada no sono profundo dos deuses.

Na alimentação segui o plano de sempre: Bastante água nos dias que antecedem a prova. Um aporte maior de carboidrato – aquela típica macarronada a bolonhesa + uma garrafa de gatorade ao logo do dia e no jantar uma comidinha regrada no carbo e na proteína, curto: um aipim, batata doce, macarrão, uma sopa – neste dia em especial tomei minha maravilhosa sopinha de beterraba com cubos de frango (receita tá aqui no site). Vale lembrar que é bom evitar verduras e qualquer coisa que solte o intestino – ninguém quer o intestino solto no dia da corrida.

Na véspera da prova priorizo: Descanso, Água, Carbo, Gatorade e um casaquinho (evitar ficar doente)!

Na véspera da prova evito: Comer algo novo, álcool, Fibras e treinos.

O tão desejado Dia da Corrida Rio S21k

Nesta S21k acordei esperando algum milagre, mas já sabendo que milagres assim não existem e precisaria encarar a S-21k. Então levantei logo da cama e segui para o meu check-list! Vou listar aqui o que faço no dia de qualquer prova! Estou super adaptada se quiser usar qualquer uma destas dicas é melhor conversar com o profissional que te acompanham tá, não sai fazendo tudo que te mandam sem testar nos treinos antes.

Pra começar o dia da prova aquela ida básica ao banheiro para liberar o intestino!
Um café da manhã esperto – no meu caso um café forte, com no máximo uma colher de pasta de amendoim (tenho o hábito de treinar em jejum pela manhã, mas sempre faço um bom aporte de carbo na última refeição do dia anterior)
Protetor solar no corpo e rosto, viseira, óculos, porta número, roupa confortável, tênis habitual, meia cano longo e própria para corrida (fuja do algodão)
Nesta prova usei fones de ouvido, pois precisava de mais alguma coisa para me distrair neste desafio surpresa.
Levei 3 gel de carboidrato + 3 balas em Goma de carbo para comer minutos antes da largada.

Partiu!

O percurso e o cenário da corrida Rio S21k

Minha estratégia é sempre dividir a prova em 3 partes: 7/14/21

Os primeiros 7 km é o aquece num pace mais confortável e moderado – Pra mim gira em torno de 4’55
No km7 aquele gel de carboidrato com água! É a hora de tentar baixar o pace para 4’50
No km 14 mais um gel de carboidrato com água. Chegou a última parte da prova, momento de se entregar e dar tudo que sobrou! No meu caso tá na hora de apertar mais um pouco e seguir num pace abaixo de 4’50
E o mais importante beber um gole de água em todos os pontos de hidratação! É a minha lei mais importante. Se desidratar ferrou.

Essa foi a estratégia para seguir numa prova mais confortável e ao mesmo tempo com aquela adrenalina que amamos!

Estratégia surpresa para prova Rio S21k!

Minha estratégia é sempre dividir a prova em 3 partes: 7/14/21

Os primeiros 7 km é o aquece num pace mais confortável e moderado – Nesta prova pra mim estava girando em torno de 4’55
No km7 aquele gel de carboidrato com água! É a hora de tentar baixar o pace para 4’50
No km 14 mais um gel de carboidrato com água. Chegou a última parte da prova, momento de me entregar e dar tudo que sobrou! No meu caso tá na hora de apertar mais um pouco e seguir num pace abaixo de 4’50
E o mais importante beber um gole de água em todos os pontos de hidratação! É a minha lei mais importante. Se desidratar ferrou.

Essa foi a estratégia para seguir numa prova mais confortável e ao mesmo tempo com aquela adrenalina que amamos!

Também segui algumas dicas essenciais, que vou repetir aqui:

1. Fazer um aquecimento adequado antes da corrida para preparar seu corpo para o esforço físico.

2. Se Manter hidratado durante toda a corrida, bebendo água regularmente.

3. Utilizando roupas confortáveis e adequadas para a prática esportiva.

4. Não se esquecer de fazer um alongamento leve após a corrida para ajudar na recuperação muscular.

5. Mantenha um ritmo constante ao longo da corrida, evitando começar rápido demais e acabar sem energia no final.

Largada Rio 21k

Tudo dentro dos conformes e planejado. Só que não! Em algum momento percebi que não tinha gel de carboidrato suficiente pra mim e o marido! Aí…Eis que surge um amigo anjo que consegue comprar 3 géis antes da largada. Salvou minha corrida. Amém!

Comi minha Goma de carbo minutos antes da largada, coloquei meus fones de ouvido e encarmei o espírito aventureira para fazer aquele zigue zague da largada. Desta vez super zen, na esperança que um dia as pessoas mais lentas corram sempre pela direita, deixando a esquerda livre para as ultrapassagens. Eu ouvi um amém?!

Quando comecei a correr foi como se todo aquele sentimento preguiçosamente ruim deixasse meu corpo! A energia de uma prova de corrida é maravilhosa e imediatamente as pernas responderam entrando no clima da prova.

Foi tudo maravilhoso, segui o plano com apenas um adendo: Queria curtir a vibe do que ficar controlando a velocidade. Encontrava amigos no caminho e saia do ritmo planejado pra mais e para menos…. Foi meio louco, mas no final! Deu tudo certo, conclui e me diverti muito.

O que deu errado:

Uma pequena dor de barriga quando cheguei em casa. Muito provavelmente por conta do gel de carboidrato novo que usei. No mais foi maravilhosa.
A Chamada do treinador: Você pediu para reduzir o treino porque queria férias e do nada vai fazer uma meia maratona?! O corpo precisa estar preparado pra isso. Manda seu planejamento. Gelo hoje e bom domingo

Resultados

Tempo Final

01:45:40

Classificação Geral

636

por Sexo

Já o alucinado do meu marido está super bem treinado, aproveitando bem os treinos! Estou muito orgulhosa dele e de toda sua dedicação ao esporte.

Alisson arrasou com Tempo Final de 01:38:25

Longe de mim incentivar a galera à correr com a inscrição de outro atleta. Mas sabemos que isso acontece demais. Dessa vez meu marido comprou a inscrição de uma amiga que não podia correr, então fui no lugar dela, com o número dela.

O melhor é não fazer! Mas se por acaso fizer, coloque seus dados atrás do número de peito, dados principais são: Nome completo, contato de emergência, endereço, documento de identificação e os dados do plano de saúde.

Como corri com a inscrição de uma amiga não sei a classificação por faixa etária – ela é bem mais novinha e acabei dando uma zoada na classificação. Essas são as partes ruins de comprar inscrição de terceiros

Por hoje é só meus lindos! E essa prova ativou meu radar e terminou com as minhas férias! Agora é hora de organizar a agenda de provas oficiais e já incluir a próxima no calendário.

Aproveita que você leu até aqui e deixa um comentário sobre sua estratégia para provas de corrida e o que achou deste post. Te ajudou em algo?

Sobre a S-21k

Ela realmente entrega o que promete: Uma prova plana, rápida e com um percurso deslumbrante! Exatamente isso.

Começando no Posto 12 e terminando no Aterro a única parte ruim da prova são as curvas no Centro da Cidade, entre os km 15 e 17. De resto tudo foi maravilhoso incluindo a temperatura perfeita de 19ºC com umidade de 74%. Muito D+!

E teve novidade nas cores das medalhas. Pra quem ficou curioso vou explicar rapidinho:

Foram quatro faixas de performance: Medalha Verde Black Platoon (sub-1h35min); Medalha Laranja Gold Squad (sub-1h45min), Medalha Vermelha Red Crew (sub-2h00min) e Medalha Azul Blue Gang (acima de 2h).

Portanto, marque na sua agenda e prepare-se para se surpreender – a Rio S21k é um evento sem igual, e está esperando por você para dar o salto. Veja o site da prova

Outras Provas inesquecíveis

Antes de começar, pensava: “Porque esse povo acorda de madrugada para correr?” Quando comecei, perguntaram: “Quanto você ganha pra correr?” e tive que explicar o questionamento: “Mãe, cadê seu troféu de campeã?”

Cada prova é uma história! O treinamento é um grande aprendizado, me ajuda a manter a rotina saudável. Faço amigos que me inspiram a dar o meu melhor e tem aqueles que de alguma forma inspiro também. Não porque queremos ser os primeiros colocados, mas porque queremos superar os nossos limites pessoais. Se isso nos levar a conquista de um pódio, ótimo. Mas a conquista principal é o novo estilo de vida: “ter mais saúde e mais oportunidades de aproveitar a vida com mais qualidade.” Simples assim!

Tem muitas outras provinhas que fiz, mas vou atualizando aos pouquinhos tá!