Olá, amigos atletas amadores!
Estou embarcando no último mês de treinamento na preparação para Ironman 70.3 do Rio. Imaginem como estou me sentindo? Estou tipo assim, nem aí 🤣 e, por incrível que pareça, nem frio na barriga. Como dizem os atletas e treinadores que conheço: “Quem treinou, treinou; quem não treinou, se ferrou”.
Como, por diversos motivos, eu não treinei, só me resta aceitar o desafio e curtir cada momento da prova. Foram muitas lesões, gripes, dores, filhos, trabalho, chuva… mas também tiveram dias de preguiça, shows, viagens, jogos do Flamengo, eventos dos filhos… Quem nunca?
Como o tempo não para, o dia 23 de junho está chegando e meu segundo Ironman 70.3 está batendo na porta. Quando terminei o primeiro 70.3 em Florianópolis/2022, fiquei tão emocionada que chorei muito e disse: “Nunca mais!” E, olha eu aqui novamente, já com a cabeça mentalmente preparada para mais um, mas dessa vez, sem ousar para não regredir na melhora da tendinite patelar.
É possível fazer um Ironman 70.3 por lazer?
Gente! Sério, dá pra fazer como quiser, desde que treinei para cada um dos objetivos. Essa minha inscrição para o Ironman 70.3 do Rio já tem uma história de 2 anos para contar. Tudo começou em dezembro de 2023, quando meu marido apareceu com um presente muito louco. O Papai Noel mandou uma inscrição para o Ironman 70.3 do Rio.
De lá para cá, passei por duas lesões. Uma entorse no tornozelo que demorou 9 meses para curar, me tirando da prova em 2023(Maratona: Sonho Adiado para 2024), e, este ano, uma tendinite patelar derivada da fraqueza estrutural na perna direita causada pela entorse. Diante disso, o treinamento foi um desafio enorme, rodeado de dores, expectativas não correspondidas, muitos altos e baixos mentais, vontade de desistir de tudo num dia e aquela garra no outro. Foram muitas emoções e falta apenas um mês.
Ainda não estou preparada para fazer uma prova que teste meus limites. Não será dessa vez que entregarei a alma, pois tenho uma maratona para fazer em 3 meses e preciso continuar treinando. Então, com certeza, não será meu último 70.3 (nem acredito que estou escrevendo isso), mas eu “acho” que quero fazer um 70.3 preparada 100% para entregar todo meu esforço na prova.
Então, será uma prova para curtir a vibe, estar com meus amigos de equipe e sentir cada braçada, cada pedalada e cada passada literalmente com o coração ❤️.
Não parem as doações, as pessoas não reconstroem a vida da noite para o dia. Vamos ajudar sempre que pudermos, mobilizem seus vizinhos, colegas de trabalho, as pessoas ao seu redor e continuemos ajudando.
Ano passado não fiz a prova transferi o ironman 70.3 do Rio para esse ano. No entanto, estive lá acompanhando meu marido e amigos por toda prova. Lógico que fiz um post contando tudo. Se você não sabe o que é um ironman 70.3, ou está inscrito não sabe o que lhe aguarda no Ironman 70.3 do Rio, ou é torcedora e quer entender um pouco mais, dê uma olhadinha nesta postagem que fiz, acho que vai gostar: Prova do Ironman 70.3 Rio 2023 – Perspectiva de torcedora
Treinos de preparação para Ironman 70.3 do Rio
A Maratona de Porto Alegre é a minha prova alvo de 2024. Com a transferência de datas para setembro, joguei meu foco para o Ironman 70.3 do Rio, mas, como disse, 1 mês não vai fazer milagres, ainda mais que ainda sinto incômodo e dores na patela do joelho direito.
Último Mês de Treinamento – Foco no Ciclismo e transições
Nesta reta final, o foco dos últimos treinos está sendo o pedal. Meu treinador tem um argumento muito bom. O “velho”, apelido carinhoso que demos a Walter, é pioneiro do triathlon no estado, estando neste meio desde o primeiro triathlon que aconteceu aqui no Rio de Janeiro, lá nos tempos do bolinha 🤪.
Uma vez ouvi ele dizer algo assim: “Tem o atleta que nada bem, tem o atleta que corre bem e tem o ciclista que define a prova 😉”. A maior parte da prova é o ciclismo, então quem pedala muito bem vai estar na vantagem.
Essa foi a quarta semana consecutiva que treinei na APCC do Porto, treinando numa parte do percurso da prova, provavelmente a parte mais técnica, devido aos túneis. Em seguida, faço a transição para corrida no Aterro, exatamente onde vamos correr na prova. Só que, neste final de semana, estava chovendo muito e, todo percurso com chuva, tem um toque a mais de atenção e vaselina, né mesmo?! Eu esqueci a minha e fiquei toda assada.
Veja o Post: Cuidados ao correr na chuva
Como Fazer Treinos de Transição no Aterro do Flamengo
Num passado não muito distante, lá em 2020 e 2021, sempre ia de carro até o centro e estacionava no aeroporto Santos Dumont, que servia como base para minha transição e pagava em torno de R$20,00 por umas 3 horas de permanência. Porém, hoje fica praticamente impossível, a tarifa do estacionamento subiu para R$80,00 caso fique mais de 3h.
A alternativa que encontrei foi um estacionamento perto das pistas principais do Aterro do Flamengo, o estacionamento Beira-Mar, que fica bem perto do aeroporto e em frente à Av. Presidente Antônio Carlos, que custa no máximo R$30,00 a diária. Mas atenção: tem que chegar cedo, pois nos domingos com provas de corrida no Aterro eles ficam lotados bem rápido.
Base para Transição T2 Pedal-Corrida no Aterro do Flamengo
Domingo é o dia perfeito para fazer treinos de transição no Aterro do Flamengo. Vou de carro, estaciono bem próximo às pistas que ficam fechadas para lazer aos domingos e sigo pedalando para a APCC do Porto, que funciona das 6h às 8h.
Às 8h, quando termino o pedal, vou para a base de transição onde guardo a bike e me arrumo para correr. Como o estacionamento base fica bem próximo às pistas do Aterro do Flamengo, levo uma bolsa térmica com garrafinhas de água, isotônicos e frutas para suplementar e hidratar a cada volta de corrida no Aterro.
Tem funcionado muito bem e vejo que outros atletas utilizam essa mesma logística. Queria aproveitar para compartilhar algumas regras de convivência importantes.
- Geralmente, quando vamos treinar ciclismo, pedalamos sempre acima de 20km/h e, por isso, é muito importante utilizarmos apenas a APCC para os treinos, que funciona de 6h às 8h. As pistas do Aterro que ficam fechadas aos domingos não são destinadas aos treinos de ciclismo.
- Toda a extensão do Aterro do Flamengo que fica fechada aos domingos é destinada à área de lazer e, portanto, as bicicletas não podem ultrapassar 20km/h entre as 7h e as 18h.
Sempre vejo ciclistas treinando nas pistas do Aterro aos domingos e gritando com as pessoas que estão ali curtindo o domingo com a família. Eventualmente, tem um ou outro atropelado, e quem está errado, na maioria das vezes, é o ciclista que pedalava acima da velocidade máxima permitida para a área de lazer. Fiquem ligados!
Planilhas de Treino Detalhado no Strava
Meus treinos de corrida estavam com volume em torno de 10km. Nesta semana, já subiram para 14km, com intervalados durante a semana e um longo de 21km no final de semana. Mas, como imprevistos estão sempre acontecendo na vida de um atleta amador, a semana não foi produtiva.
Segunda, Alisson acordou com a garganta dolorida e fui nadar sozinha no posto 5 de Copacabana. O mar estava muito bagunçado, com ondas longas e muito mexido. Raro de acontecer, pois o mar de Copacabana é bem flat. É bem mais cansativo nadar no mar que parece uma máquina de lavar roupa.
Terça-feira foi a minha vez, amanheci com a garganta arranhando e estava chovendo. Cancelaram o pedal da madrugada e a tenda, devido à chuva. Aproveitei para descansar e só fui para musculação.
Quarta, quinta e sexta, descansei. Fiquei com receio de ter uma recaída e a sinusite me atacar novamente.
Sábado fui para o pedal longo junto à equipe de Walter, foram 70km no pelotão e domingo pedalei sozinha por 20km na APCC do Porto e corri 11km no Aterro debaixo de um pé d’água.
Meu feedback é: meu corpo ainda não está respondendo bem. Os treinos estão cansativos e doloridos e não vejo muita margem para melhorar até o dia da prova. Uma vez que na próxima semana ficarei viajando por 6 dias para o Jalapão com a família. Tentarei correr por lá antes das rotinas de passeios começarem, mas prevejo que será uma luta 🤪.
Agenda de Treinos
- seg, 20/05/2024 Eu nadei uns 2000m, mais GPS não viu😅
- ter, 21/05/2024 Musculação + Fisioterapia
- sáb, 25/05/2024 Pedal com Pelote
- dom, 26/05/2024 Pedal na APCC Porto
- dom, 26/05/2024 Corrida Aterro
Ferramentas de Suporte: Planner Organizador de Treinos e Alimentação
Para manter esse nível de organização, utilizo um Planner Organizador de Treinos semanalmente, uma ferramenta indispensável para que eu consiga guardar um registro detalhado daquele dia de treino e da minha evolução. É o meu diário de treinos. Anoto tudo lá e na minha planilha de corrida online, que está se transformando num aplicativo completo sobre esporte e saúde
Além disso, o cuidado com a alimentação é essencial, razão pela qual também faço uso de um Planner Organizador de Alimentação que vou deixar o link aqui caso queira conhecer.
Conecte-se e Inspire-se
Para aqueles interessados em acompanhar mais de perto minha preparação para a Maratona de Porto Alegre e o 70.3 do Rio em 2024, convido-os a seguir meu ciclo de treinos. Planejo trazer atualizações regulares sobre minha preparação, insights sobre o treinamento, como estou lidando com a recuperação de lesões e, claro, minha participação nas competições. Além disso, vou compartilhar mais sobre o que funciona para mim, dicas de nutrição, e como equilibro minha vida de atleta amadora com a vida pessoal e profissional.
Perguntas e Respostas
Está se preparando para sua primeira maratona ou seu primeiro Ironman 70.3 e sente-se um pouco perdido ou ansioso? Eu entendo perfeitamente. Cada passo nessa jornada traz seus próprios desafios e descobertas, acompanhados de muitas dúvidas. Suas torcidas, dúvidas e anseios também são os meus, e é por isso que cada comentário e pergunta sua se torna uma fonte de inspiração e motivação para mim. Juntos, temos a força para ir além. Se ainda não me segue, conecte-se comigo (@alineqcorre no Facebook e @alinemsnogueira no Instagram) e faça parte dessa jornada. Estou ansiosa para compartilhar cada momento com vocês e, quem sabe, inspirar outros a perseguirem seus sonhos, seja no esporte ou em qualquer outra área da vida.
Estão prontos para se juntar a mim nessa aventura? Até a próxima atualização!
